Telefon

+36 70 670 3572

Email

hello@laria.hu

Bejelentkezés

H-Szo. 8.00-19.00

16/8 Időablakos böjt

Nők (kb. 1500-1800 kalória):

  • Első étkezés (700-800 kalória): Zabkása gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Zabpehely: 1 csésze (90g) – 300 kalória
  • Tej vagy mandulatej: 1 csésze (240ml) – 100 kalória
  • Gyümölcsök (pl. banán, bogyós gyümölcsök): 1 csésze (150g) – 100-150 kalória
  • Diófélék (pl. mandula, dió): 1/4 csésze (30g) – 200-300 kalória
  • Második étkezés (800-1000 kalória): Lazac filé párolt zöldségekkel és quinoa
  • Lazac filé: 150g – 300-400 kalória
  • Párolt zöldségek (pl. brokkoli, sárgarépa, cukkini): 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Quinoa: 1 csésze főtt (185g) – 220 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória

Férfiak (kb. 2000-2500 kalória):

  • Első étkezés (800-1000 kalória): Omlett zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítós
  • Tojás: 3 nagy (150g) – 210 kalória
  • Zöldségek (pl. paprika, spenót, gomba): 1 csésze (150g) – 50 kalória
  • Sajt (pl. cheddar, feta): 1/4 csésze (30g) – 110 kalória
  • Teljes kiőrlésű pirítós: 2 szelet – 200 kalória
  • Avokádó: 1/2 közepes (75g) – 120 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória
  • Második étkezés (1000-1500 kalória): Sült hal édesburgonyával és brokkolival
  • Sült hal (pl. tőkehal): 200g – 400 kalória
  • Édesburgonya: 2 közepes (300g) – 300 kalória
  • Párolt brokkoli: 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória
  • Extra összetevők (pl. szósz, fűszerek): 100-200 kalória

18/6 Időablakos böjt

Nők (kb. 1300-1600 kalória):

  • Első étkezés (600-800 kalória): Quinoa saláta grillezett zöldségekkel és feta sajttal
  • Quinoa: 1 csésze főtt (185g) – 220 kalória
  • Grillezett zöldségek (pl. paprika, padlizsán, cukkini): 2 csésze (300g) – 150 kalória
  • Feta sajt: 1/4 csésze (30g) – 110 kalória
  • Olívaolaj (öntethez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória
  • Citromlé, fűszerek: minimális kalória
  • Második étkezés (700-800 kalória): Grillezett csirke édesburgonya pürével és zöldsalátával
  • Grillezett csirkemell: 150g – 220 kalória
  • Édesburgonya püré: 1 csésze (200g) – 200 kalória
  • Zöldsaláta (pl. saláta, paradicsom, uborka): 2 csésze (300g) – 50 kalória
  • Salátaöntet (olívaolaj, balzsamecet): 2 evőkanál (30ml) – 240 kalória

Férfiak (kb. 1800-2200 kalória):

  • Első étkezés (800-1000 kalória): Barna rizs csirkehússal és vegyes zöldségekkel
  • Barna rizs: 1 1/2 csésze főtt (280g) – 330 kalória
  • Csirkehús (pl. csirkemell): 200g – 300 kalória
  • Vegyes zöldségek (pl. brokkoli, sárgarépa, borsó): 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Szószok (pl. szójaszósz): 100-200 kalória
  • Második étkezés (1000-1200 kalória): Marhahús steak párolt zöldségekkel és édesburgonyával
  • Marhahús steak: 200g – 500-600 kalória
  • Párolt zöldségek (pl. brokkoli, kelbimbó): 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Édesburgonya: 2 közepes (300g) – 300 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória

20/4 Időablakos böjt

Nők (kb. 1200-1500 kalória):

  • Első étkezés (600-700 kalória): Teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal és zöldségekkel
  • Teljes kiőrlésű tészta: 1 csésze főtt (140g) – 200 kalória
  • Paradicsomszósz: 1 csésze (240g) – 100 kalória
  • Zöldségek (pl. cukkini, paprika): 1 csésze (150g) – 50 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória
  • Sajt (parmezán): 1/4 csésze (30g) – 110 kalória
  • Második étkezés (600-800 kalória): Sült tofu barna rizzsel és párolt zöldségekkel
  • Sült tofu: 150g – 200 kalória
  • Barna rizs: 1 csésze főtt (185g) – 220 kalória
  • Párolt zöldségek (pl. brokkoli, sárgarépa): 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória

Férfiak (kb. 1600-2000 kalória):

  • Első étkezés (800-900 kalória): Barna rizs lazaccal és vegyes zöldségekkel
  • Barna rizs: 1 1/2 csésze főtt (280g) – 330 kalória
  • Lazac: 200g – 400 kalória
  • Vegyes zöldségek (pl. spenót, paprika): 1 csésze (150g) – 50 kalória
  • Olívaolaj (főzéshez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória
  • Második étkezés (800-1100 kalória): Grillezett csirke steak kelbimbóval és quinoa salátával
  • Grillezett csirke steak: 200g – 400 kalória
  • Kelbimbó: 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Quinoa saláta: 1 csésze főtt (185g) – 220 kalória
  • Olívaolaj (öntethez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória
  • Extra összetevők (pl. szósz, fűszerek): 100-200 kalória

23/1 (OMAD) Időablakos böjt

Nők (kb. 1200-1500 kalória):

  • Étkezés (1200-1500 kalória):Sült csirke filé, édesburgonya püré, vegyes zöldségek, és egy kis adag quinoa saláta
  • Sült csirke filé: 200g – 300-400 kalória
  • Édesburgonya püré: 1 1/2 csésze (300g) – 300 kalória
  • Vegyes zöldségek (pl. brokkoli, sárgarépa): 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Quinoa saláta: 1 csésze főtt (185g) – 220 kalória
  • Olívaolaj (öntethez): 1 evőkanál (15ml) – 120 kalória

Férfiak (kb. 1800-2200 kalória):

  • Étkezés (1800-2200 kalória): Grillezett marhahús steak, barna rizs, párolt brokkoli, és egy nagy vegyes saláta
  • Grillezett marhahús steak: 300g – 600 kalória
  • Barna rizs: 2 csésze főtt (370g) – 440 kalória
  • Párolt brokkoli: 2 csésze (300g) – 100 kalória
  • Nagy vegyes saláta (pl. saláta, paradicsom, uborka, olívaolaj): 3 csésze (450g) – 300-400 kalória
  • Extra összetevők (pl. szósz, sajt, diófélék): 200-300 kalória

Fontos megjegyzések:

  • Hidratáció: Minden modellnél fontos a megfelelő hidratáció, víz, zöld tea vagy fekete kávé fogyasztása.
  • Táplálékkiegészítők: Ha szükséges, vitaminok és ásványi anyagok pótlása.
  • Személyre szabás: Az étrendek személyre szabhatóak egyéni szükségletek, célok és preferenciák szerint.

Mindig ajánlott konzultálni táplálkozási szakértővel vagy orvossal, mielőtt jelentős változtatásokat végez az étrendjében.

Ajánlott cikkek

Hozzászólás

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük