Telefon

+36 70 670 3572

Email

hello@laria.hu

Bejelentkezés

H-Szo. 8.00-19.00

A mai rohanó világban sokan órákat töltünk asztalunk fölé görnyedve, és a számítógép képernyőjét nézve. Ez a mozgásszegény életmód megterhelheti testünket, ami merevséghez, kényelmetlenséghez és akár fájdalomhoz is vezethet.
Egyszerű íróasztal mellett végezhető nyújtásokat válogattunk össze, amelyeket beilleszthet napi rutinjába, hogy enyhítse a feszültséget és elősegítse a jobb testtartást.
Íme az öt legjobb gyakorlat, amelyek segítségével a munkanapja során kiegyensúlyozott és energikus maradhat:

  1. Nyak nyújtása:
    • Üljön fel magasra a székben, húzza ki magát, egyenes háttal, és lassan döntse oldalra a fejét, fülét a vállához húzva.
    • Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
    • Szükség szerint ismételje meg a feszültséget a nyakban és a vállban.
  2. Válldobás:
    • Vonja meg a vállait a füle felé, majd görgesse vissza sima körkörös mozdulatokkal.
    • Folytassa 10-15 ismétlésig, majd fordítsa meg az irányt.
  3. Gerinccsavar:
    • Üljön oldalra a székben úgy, hogy a lába a padlón legyen.
    • Helyezze az egyik kezét a szék támlájára, a másik kezét pedig a combjára.
    • Lassan csavarja a törzsét a szék támlája felé, és érezze a gerinc enyhe nyúlását.
    • Tartsa 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
  4. Csuklóhajlító nyújtás:
    • Nyújtsa ki az egyik karját maga elé, tenyérrel lefelé.
    • A másik kezével finoman nyomja le az ujjait, amíg nyúlást nem érez a csuklójában és az alkarjában.
    • Tartsa 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
  5. Ülő előrehajtás:
    • Üljön a szék széle felé úgy, hogy a lába a padlón legyen.
    • Nyújtsa ki a karját a feje fölé, majd dőljön előre, és nyújtsa a kezét a lába vagy a padló felé.
    • Tartsa 15-30 másodpercig, összpontosítva a gerinc meghosszabbítására és a combizmok nyújtására.

Ne felejtsen el rendszeresen szüneteket tartani a nap folyamán, hogy nyújtsa és mozgassa a testét, és sétáljon munka közben néhány percet. Izmai és ízületei hálásak lesznek!

Ha személyre szabott útmutatást szeretne kapni a feszültség oldásával és a testtartás javításával, fájdalmai megszüntetésével kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, és manuálterápeutánk szemelyreszabott tervet készít önnek.

Ajánlott cikkek

Hozzászólás

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük