A mai rohanó világban sokan órákat töltünk asztalunk fölé görnyedve, és a számítógép képernyőjét nézve. Ez a mozgásszegény életmód megterhelheti testünket, ami merevséghez, kényelmetlenséghez és akár fájdalomhoz is vezethet.
Egyszerű íróasztal mellett végezhető nyújtásokat válogattunk össze, amelyeket beilleszthet napi rutinjába, hogy enyhítse a feszültséget és elősegítse a jobb testtartást.
Íme az öt legjobb gyakorlat, amelyek segítségével a munkanapja során kiegyensúlyozott és energikus maradhat:
- Nyak nyújtása:
- Üljön fel magasra a székben, húzza ki magát, egyenes háttal, és lassan döntse oldalra a fejét, fülét a vállához húzva.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Szükség szerint ismételje meg a feszültséget a nyakban és a vállban.
- Válldobás:
- Vonja meg a vállait a füle felé, majd görgesse vissza sima körkörös mozdulatokkal.
- Folytassa 10-15 ismétlésig, majd fordítsa meg az irányt.
- Gerinccsavar:
- Üljön oldalra a székben úgy, hogy a lába a padlón legyen.
- Helyezze az egyik kezét a szék támlájára, a másik kezét pedig a combjára.
- Lassan csavarja a törzsét a szék támlája felé, és érezze a gerinc enyhe nyúlását.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Csuklóhajlító nyújtás:
- Nyújtsa ki az egyik karját maga elé, tenyérrel lefelé.
- A másik kezével finoman nyomja le az ujjait, amíg nyúlást nem érez a csuklójában és az alkarjában.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Ülő előrehajtás:
- Üljön a szék széle felé úgy, hogy a lába a padlón legyen.
- Nyújtsa ki a karját a feje fölé, majd dőljön előre, és nyújtsa a kezét a lába vagy a padló felé.
- Tartsa 15-30 másodpercig, összpontosítva a gerinc meghosszabbítására és a combizmok nyújtására.
Ne felejtsen el rendszeresen szüneteket tartani a nap folyamán, hogy nyújtsa és mozgassa a testét, és sétáljon munka közben néhány percet. Izmai és ízületei hálásak lesznek!
Ha személyre szabott útmutatást szeretne kapni a feszültség oldásával és a testtartás javításával, fájdalmai megszüntetésével kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, és manuálterápeutánk szemelyreszabott tervet készít önnek.
